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8 consejos para perder peso de forma rápida y saludable

8 consejos para perder peso de forma rápida y saludable

¿Quieres perder peso? ¡Con estos consejos simples, saludables y naturales, perderás rápidamente algunas kilos y te sentirás genial!

Perder peso de forma fácil, saludable y rápida.

Todos queremos perder peso rápido, pero llevar una dieta es un proceso costoso, ya que debemos renunciar a muchos alimentos que nos gustan.

Pero todo con esfuerzo es posible, solo hay que fijarse una meta y centrarse en ella.

En este blog te vamos a mostrar 8 consejos para que esa pérdida de peso sea más fácil y rápida y además lo consigas de forma saludable.

1. ¡Elimina el azúcar refinado!

Sé que no quieres escucharlo.

Lo sabes desde hace mucho tiempo, pero debido a que te encanta seguir comiendo azúcar, prefieres buscar otras soluciones.

Sabemos que tu sueño sería perder peso rápidamente y comer dulces al mismo tiempo.

Pero sí, el azúcar es solo basura.

No es bueno para tu cuerpo y te hace engordar y ciertamente no te ayuda a perder peso rápidamente.

Evita todos los alimentos que contengan azúcar:

  • Galletas.
  • Tartas
  • Chocolate (Puedes comer chocolate negro que contenga al menos un 70% de caco puro)
  • Azúcar en té o en el café
  • Untables para pan ricos en azúcar
  • Muesli crujiente donde el azúcar lo hace agradable y crujiente
  • Refrescos, jugos y leche con chocolate.
  • Alcohol (es visto por tu cuerpo como azúcar puro.

Rompe tu adicción con el azucar.

Eso es difícil al principio, pero tan pronto como te acostumbres notarás que te vuelves mucho más enérgico y que la grasa se escapa de tu cuerpo.

2. Evita otros carbohidratos rápidos

Perder peso rápidamente ingiriendo carbohidratos no es posible.

Los “carbohidratos rápidos” son carbohidratos que se procesan tan rápido que tu cuerpo los trata como el azúcar.

Incluso si no son dulces.

Esto nuevamente concierne a productos altamente procesados.

Piensa en la harina blanca y en todos los productos hechos con ella:

  • Todo el pan que no sea integral
  • Tartas y pasteles
  • Pastas
  • Pan blanco

Elige productos integrales tanto como sea posible y, en general, coma porciones más pequeñas de carbohidratos.

Coma una porción de grasa y / o proteína al mismo tiempo para asegurarse de que los carbohidratos sean absorbidos por tu cuerpo más lentamente.

De esta manera, evita que tu nivel de azúcar en la sangre aumente rápidamente y tu cuerpo convierta el azúcar en grasa corporal.

Básicamente, basa tu dieta en verduras, frutas frescas, nueces, legumbres, semillas, pescado, carne, tofu, sustitutos de la carne, etc.

Son alimentos muy sabrosos, y no están hechos con azúcar ni harina.

3. Elimina la sal de tus comida

Si comes mucha sal, automáticamente retendrás mucho líquido.

Cuando las personas empiezan a comer de forma saludable , a principio pierden peso rápidamente.

Los primeros 5 kilos que pierden suelo están constituidos de líquido retenido por el cuerpo.

Debido a que comienzas a comer más sano obtienes menos sal.

De esta manera, retendrás menos líquidos y, por lo tanto, perderás peso rápidamente.

8 consejos para perder peso de forma rápida y saludable

¿Cómo se come menos sal?

  • Haz tu propia comida. Evita los productos preparados.
  • Cocina con menos sal. Si agregas sal, Ponla al comienzo del proceso de cocción. Cuanto más tarde agregues la sal, más necesitará.
  • Usa especias saludables para darle más sabor a tu comida, como la cúrcuma, el jengibre, la pimienta negra, la canela, etc.
  • Acostúmbrate a comer con menos sal. Si has comido muchos refrigerios salados, entonces tendrás que acostumbrarte a la comida sin sal. Pero, vamos, hay cosas peores en la vida.
  • Si usas sal, no optes por la variante refinada (sal de mesa). Al igual que el azúcar blanco, esto es malo para tu cuerpo. Elige sal marina gruesa. Contiene más minerales y, por lo tanto, es reconocible y nutritivo para tu cuerpo.

Comer y cocinar con menos sal (o sin sal) es un buen hábito que te servirá para el resto de tu vida.

Come menos sal y perder peso será una tarea menos costosa.

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4. Detener el estrés

Si estás estresado, las hormonas del estrés se quejan a través del sistema sanguíneo, lo que tiende a estimular el almacenamiento de grasa.

Por lo tanto, la pérdida rápida de peso no solo tiene que ver con la comida y el ejercicio, sino también con su estado emocional.

Cuanto mejor te sientas, más fácil será perder peso.

Así que enfréntate a tu estrés.

Haz ejercicio, medita y trabaja en tus problemas.

5. Come plantas (Frutas y verduras)

¿Quieres perder peso de una forma más rápida? Basa tu alimentación principalmente en alimentos vivos.

No, no corras inmediatamente a una tienda china para abastecer todo tipo de aleteo.

Con comida viva, nos referimos a plantas.

Las plantas son muy saludables y no las comemos lo suficiente.

Cuanto más bases tu dieta en las plantas, más fácil será perder peso.

Come ensaladas, prepárate batidos, usa verduras frescas en tus cenas.

Merienda con verduras, desayuno con algunas verduras y frutas, almuerzo y cena con verduras.

Las plantas están llenas de nutrientes y muchas de ellas probablemente ni siquiera se conocen. 

8 consejos para perder peso de forma rápida y saludable

6. Come más proteínas

Agrega más proteínas a tus comidas y meriendas para perder peso más rápido.

Puedes hacerlo optando más a menudo por requesón, huevos, atún enlatado, tofu, garbanzos, aves, carne, pescado, etc.

La proteína evita que tus niveles de azúcar en la sangre aumenten rápidamente.

Además, la proteína es un material de construcción importante para tus músculos.

Te ayuda a recuperarte más rápido después del ejercicio y también a obtener mejores resultados en tu entrenamiento.

Además, te da una sensación de saciedad, te mantienes lleno por más tiempo.

7. Muévete más

Esto es bastante simple, comienza a hacer ejercicio al menos 2/3 veces a la semana.

Cada caloría que quemas no se almacena como grasa.

Al hacer ejercicio con más frecuencia, pierdes peso mucho más fácilmente, especialmente si solo quieres perder algunos kilos. 

Además, el ejercicio es agradable, saludable, bueno para tu figura y también te ayuda a desconectar.

8. Evita el modo de ahorro de energía

No comas muy poco, ya que si comes poco y entrenas mucho tu cuerpo generará poca energía y te costará más perder peso.

Si tu cuerpo recibe muy poca energía sobre una base estructural , cambia a un tipo de modo de ahorro de energía.

No se trata se no comer, se trata de comer cosas saludables y que te ayuden a crear energía.

Con esa energía tu cuerpo será increíblemente eficiente con cada caloría que ingrese. 

¿Quieres estar seguro de que tu cuerpo no entra en modo económico? Come una vez a la semana todo lo que quieras, lo que es conocido como “día trampa o chat meal”.

De esta manera, puedes engañar un poco a tu cuerpo y puedes seguir perdiendo peso.

8 consejos para perder peso de forma rápida y saludable

Esta información es para propósitos educativos solamente y no tiene la intención de sustituir el diagnóstico o tratamiento médico. No debes usar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulta con tu médico antes de cambiar tu dieta, alterar tus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de ejercicios.

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