8 malos hábitos para tu metabolismo

¿Sabes identificar los malos hábitos para tu metabolismo?

Puedes sospechar que tu metabolismo se ralentiza a medida que envejeces.

En una revisión de los datos sobre el gasto energético, los investigadores encontraron que envejecer se asocia con una disminución progresiva de la tasa metabólica basal. Además de eso, hay muchos hábitos diarios que pueden drenar tu metabolismo aún más.

¡Pero no tienes que caer sin pelear!

Elimina los siguientes hábitos y observa cómo mejora tu metabolismo y tus niveles de energía.

Saltarte el desayuno

Comer un desayuno nutritivo es siempre una buena manera de empezar la mañana.

Debido a que tu metabolismo se desacelera durante el sueño, comer puede encenderlo y ayudarle a quemar más calorías a lo largo del día.

Cuando desayunas, le estás diciendo a tu cuerpo que hay muchas calorías que puedes consumir durante el día. Cuando te saltas el desayuno, el mensaje que tu cuerpo recibe es que necesita conservar en lugar de quemar las calorías que recibe.

Comer el desayuno equivocado

Vale, entonces se trata de algo más que de comer algo por la mañana.

No sirve tomar un donut azucarado o comer un panecillo en el coche. En su lugar, escoge algo que contenga proteínas y fibra, como huevos, yogur y bayas, o tostadas de trigo integral cubiertas con crema de cacahuete.

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Estar sentado demasiado tiempo

Ir de la silla de la oficina al coche o al sofá puede llevar a una rutina muy sedentaria.

Y sentarte por períodos prolongados pone a tu cuerpo en modo de conservación de energía, lo que significa que tu metabolismo puede sufrir.

Se cree que sentarse durante períodos prolongados ralentiza el metabolismo, lo que afecta a la capacidad del cuerpo para regular el nivel de azúcar en la sangre, la presión arterial y la descomposición de la grasa corporal.

Descuidando la actividad por la mañana

El cardio es excelente y puedes quemar calorías rápidamente, pero una vez que hayas terminado de correr o andar en bicicleta, la quema de calorías regresa rápidamente a la normalidad.

malos hábitos para tu metabolismo

Sin embargo, cuando haces HIIT y ejercicios basados en la resistencia, tu quema de calorías permanece elevada durante más tiempo a medida que tus músculos se reparan a sí mismos.

El entrenamiento de fuerza es un componente clave del metabolismo porque está directamente relacionado con la masa muscular. Cuanto más activo sea el tejido muscular, más alto será tu ritmo metabólico.

No tomar las proteínas suficientes

La proteína alimenta tus músculos, promueve la saciedad y es un componente importante para mantener un peso saludable.

Si comes muy poco, puedes tener problemas para mantener la masa muscular.

Además, las proteínas requieren más energía para descomponerse que los carbohidratos o las grasas, por lo que en realidad quemará más calorías durante la digestión.

No dormir lo suficiente

Una mala noche de sueño es suficiente para que te sientas perezoso y perjudique tu proceso cognitivo.

Unir varias noches seguidas, o toda una vida de sueño inadecuado, pueden hacer aparecer desequilibrios hormonales.

No beber suficiente agua

Beber 500 mililitros de agua (alrededor de 2 tazas) aumenta el índice metabólico en un 30%.

Por lo tanto, bebe agua durante todo el día para mantenerte hidratado, y obtendrás el beneficio adicional de un metabolismo mejorado.

Estresarte

Cuando los niveles de estrés aumentan, tu cuerpo produce una hormona llamada cortisol.

El cortisol aumenta el apetito, nos hace desear alimentos reconfortantes, disminuye nuestro deseo de hacer ejercicio y reduce la calidad del sueño, todas las cosas que afectan negativamente el metabolismo.

Por lo tanto, aunque no siempre puedes controlar tus niveles de estrés, el control del estrés puede ayudar mucho a proteger el cuerpo.

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