¿Quieres transformar completamente tu cuerpo pero no sabes como o no tienes tiempo? En nuestro blog te damos la solución a tu problema.

Estos ejercicios transformarán completamente tu cuerpo en sólo 4 semanas. No necesitas ningún equipo especial, sólo 10 minutos al día.

1. Plancha

Objetivos: abdominales, espalda, glúteos, piernas y brazos. Mejora la postura y el tono muscular general.

La plancha es un ejercicio isométrico en el que debes sujetar tu cuerpo correctamente. Mantén la espalda y las piernas rectas sin caerte ni arquearte.

2. Flexiones de brazos

Objetivos: pecho, brazos y músculos abdominales.

Empieza en posición de plancha con los brazos rectos. Baja lo más que puedas. Asegúrate de que tu cuerpo esté completamente recto.

A continuación, vuelve lentamente a la posición inicial.

3. Entrenamiento de los músculos de los muslos y los glúteos

Objetivos: músculos de la espalda, del torso y de la cadera. Fortalece los glúteos y la cintura.

Ponte a cuatro patas. Extiende la pierna izquierda y el brazo derecho.

Luego, dóblalos lentamente y toca el codo derecho contra la rodilla izquierda. Enderézate de nuevo y cambia el brazo y la pierna.

4. Sentadillas

Objetivos: nalgas, muslos y tobillos.

Comienza con los pies separados a la anchura de los hombros.

Luego, trata de sentarte en una silla imaginaria, con las rodillas y los pies en la misma línea.

Asegúrate de mantener la espalda recta.

Mantén el equilibrio levantando los brazos delante de ti. Luego levántate tan lentamente como puedas.

5. Entrenamiento de los abdominales

Objetivos: músculos centrales. Quema grasa alrededor de la cintura.

Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y pon los brazos sobre la cabeza.

Levanta lentamente la parte superior del cuerpo con los brazos estirados y toca los dedos de los pies.

A continuación, vuelve lentamente a la posición inicial.

6. Entrenamiento de abdominales y glúteos

Objetivos: cintura, abdominales y glúteos.

Apoya las manos y los pies para sentir la tensión en la espalda.

Levanta una pierna lo más alto que puedas y luego comienza a bajar la parte superior del cuerpo sin levantar el segundo talón del piso.

7. Entrenamiento de la cintura

Objetivos: músculos de la columna vertebral.

Acuéstate boca abajo en el suelo.

Flexiona los brazos a la altura del codo y colócalos debajo de la cabeza.

Levanta la parte superior del cuerpo lo más que puedas.

Permanece en esta posición durante un segundo y vuelve lentamente a la posición inicial.

Con esta lista de ejercicios diarios, transformar completamente tu cuerpo será el mejor de tus problemas. Consulta nuestro blog sobre cómo empezar a hacer ejercicio para bajar de peso.

Esta información es para propósitos educativos solamente y no tiene la intención de sustituir el diagnóstico o tratamiento médico. No debes usar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulta con tu médico antes de cambiar tu dieta, alterar tus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de ejercicios.