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6 maneras en las que NO perderás peso como deberías (1ª parte)

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¿Lo de la pérdida de peso no está funcionando? ¡Qué frustrante! En su mayoría no eres tú, es la metodología. Aquí hay 11 trampas típicas y cómo evitarlas.

Básicamente, la pérdida de peso es simple. Necesitas un déficit de calorías (comer menos calorías de las que consumes) y luego pierdes peso.

El arte, como tantas veces, reside en la aplicación práctica:

  • ¿Te sientes bien con la pérdida de peso?
  • ¿Podrías seguir así todo el tiempo que quieras?
  • ¿Su porcentaje de grasa corporal baja en absoluto?

Si respondes al menos a una de estas preguntas con un “no”, este artículo es para ti.

Mientras no conozcas las trampas en las que caes sin darte cuenta – seguirás pisando en ‘terreno de nadie’.

Pero una vez que las reconozcas y las descubras , el paso más importante ya ha quedado atrás. Entonces empiezas a cambiar.

Esta es una lista de cosas que no deberías hacer para desenmascarar las ‘trampas’ no descubiertas.

Hay 11 formas populares en las que la gente sabotea repetidamente su progreso de pérdida de grasa, sin ser consciente de ello.

1. Confíar en la fuerza de voluntad

Dicen que perder peso es imposible sin autodisciplina. Necesitas MUCHO de ello para ganar todas esas batallas internas.

¿Es eso realmente cierto?

Si la pérdida de grasa sólo funciona con mucha disciplina, fuerza de voluntad y estrés interno, entonces estaría fuera de todos modos.

Entiéndanme correctamente, la forma de la disciplina y la fuerza de voluntad funciona en teoría. A veces también en la práctica. Pero tiene un serio problema:

La fuerza de voluntad es limitada.

Incluso si estás bendecido con una voluntad de hierro.

Así como cada uno de nosotros tiene momentos fuertes, también hay momentos débiles. Todos estamos cansados, perezosos, hambrientos, estresados, enojados, tristes, felices o perezosos en algún momento.

Está bien.

Pero hay una cosa que deberías considerar:

NUNCA confíes en tu fuerza de voluntad.

Es tan fiable como el pronóstico del tiempo para la semana siguiente.

Solución: Si quieres perder peso de forma sostenible, necesitas nuevos automatismos. Esto es un entrenamiento, pero puede ser divertido.

2. No planificar a largo plazo

¿Es tu objetivo un porcentaje ideal de grasa corporal? Tal vez quieras volver a entrar en una cierta talla de vestido o de pantalón – ¿S o M tal vez?

Esto puede ser logrado por casi cualquier persona, siempre y cuando se siga una dieta estricta por un período de tiempo limitado y se haga ejercicio regularmente.

Puedes transformar dramáticamente tu cuerpo en 3-12 meses.

La pregunta crucial es: ¿Y entonces? ¿Qué pasa después?

¿Quieres estar delgado el día X – o para toda la vida?

Si es sólo un día lo que quieres, también está bien. Pero si quieres adelgazar y seguir así el resto de tu vida, la mayoría de las dietas te decepcionarán.

Por lo tanto, debes decidir conscientemente lo que quieres: ¿una solución a corto o a largo plazo? Dependiendo de tus objetivos, los caminos parecen (y se sienten) bastante diferentes.

Si quieres verte bien a largo plazo, también puedes encontrar enfoques de capacitación y nutrición que funcionan a largo plazo.

3. Sobreentrenamiento

Cuanto más destruido te sientas después de un entrenamiento, ¿más efectivo será? Millones de personas fracasan cada año debido a esta creencia.

Porque en algún momento ya no quieren volver a entrenar para hacer esta tortura.

¡El entrenamiento puede ser divertido!

Claro, la diversión está en el ojo del espectador. Si te gusta que te pateen el trasero en el entrenamiento, hazlo. Y si no, eso también es bueno, porque no es necesario.

En realidad, debería ser “sin continuidad, no hay ganancia”. Pero no suena tan bien. Así que recuerda:

“No pain, no gain” – “Sin dolor, no hay victoria” es una mierda.

Aún peor, el guión es contraproducente. El dolor es en muchos casos una señal de alarma grave del cuerpo. ¿Por qué querrías convertirlo en un síntoma de progreso?

Para mí es simplemente un sistema de creencias negativas. Está conectado con “para presumir, tienes que sufrir”.

En serio…

Si el entrenamiento es una tortura y una lucha para ti, ¿cuánto tiempo crees que te quedarás?

La mayoría de la gente no llega ni a los dos meses.

Por eso puedes encontrar un entrenamiento que te guste. Eso te desafía, pero no te abruma. Eso te da un sentido de logro del que puedes estar orgulloso – preferiblemente después de la primera semana.

Solución: Toda transformación física dramática se basa en pequeños éxitos. Un buen objetivo a largo plazo te supone un reto, pero los microcambios diarios deben ser fáciles para ti.

4. Aprender a comer conscientemente

Aquí hay un guión útil que probablemente ya conozca: “Eres lo que comes”.

Pero, ¿conoces a este?

Tú eres COMO comes.

Aproximadamente el 53% de los españoles están por encima de su peso. Esto sitúa a España muy por encima de la media de la UE.

¿Y los italianos? ¿Cómo crees que lo hacen? La cocina no es exactamente conocida por ser baja en calorías.

En Italia, sólo una de cada diez personas es obesa.

Los italianos son considerablemente más delgados que los españoles.

¿No es extraño?

Lo que sabemos sobre los grupos de personas particularmente saludables es que cultivan una CULTURA ESENCIAL saludable.

La gente se reúne para compartir buena comida y buenas historias.

Y no sólo es el valor nutricional lo que importa, sino también el entorno:

  • ¿Qué tamaños de porción se sirven?
  • ¿Cómo de rápido o lento se come la comida?
  • ¿Qué importancia tiene la comida de alta calidad?

Ahora es improbable que una iniciativa de cultura alimentaria se lance de repente para hacer algo bueno por la gente.

Pero eso tampoco es necesario.

Todo el mundo puede adoptar un comportamiento alimentario más consciente.

¿Y el mejor? Comes exactamente la misma comida y aún así pierdes peso. La “desventaja” es que se empieza a disfrutar más.

Lo cual… , ¿es realmente un inconveniente?

5. Te prohibes a ti mismo lo que te encanta

Hablando de Italia… he oído que hay gente a la que no le gusta el helado. Tal vez vengan de otra dimensión.

¿Dejarías tu comida favorita para toda la vida – para verte bien desnudo?

Si quieres perder peso, tus alimentos favoritos a menudo están prohibidos indefinidamente.

A menudo incluso funciona por un tiempo. Hasta que el disparo se devuelve.

Las prohibiciones totales fomentan los ataques por comer en exceso.

Recuerda el punto anterior: Si le das a un alimento que te encanta la etiqueta “Prohibido”, ¿cómo podrás volver a disfrutarlo? ¿Sin una conciencia culpable?

Sin placer no hay satisfacción.

Lo que sucede a menudo es esto: “Me comí un trozo de chocolate. ¡Oh no! Bueno, de todas formas ya no importa. ¿Puedo también comerme todo el bar. ¡Al menos así tendré paz y tranquilidad!”

¿Te parece divertido? La mejor manera de llegar a la raíz del problema:

¿Quieres verte bien? ¡Entonces deja las prohibiciones!

Recomendamos a nuestros lectores que planifiquen las excepciones muy conscientemente – y que las disfruten con la conciencia tranquila.

Solución: La regla 90/10 de la alimentación saludable te da la libertad de comer todo lo que te gusta – Y progresar.

6. Lo que funciona para los demás también funcionará para ti

¿Tienes un amigo que jura por haber perdido toneladas de peso con la dieta Keto ? ¿O un conocido que come comida vegana – y ha estado más delgado que nunca desde entonces?

Hay ayuno intermitente, veganos, keto y paleo-fans, hay innumerables modelos que funcionan para muchos de nosotros.

Para mí, el ayuno intermitente funciona muy bien. ¿Todavía lo recomiendo a ciegas a todos mis clientes? No. De hecho, la mayoría de ellos comen las tres comidas típicas al día – porque es lo que mejor se adapta a su estilo de vida.

Necesitas un modelo nutricional al que puedas apegarte todo el tiempo que quieras.

Uno que se pueda integrar en tu rutina diaria tan suavemente como sea posible y no ignora tus necesidades e inclinaciones.

Diferentes personas tienen diferentes preferencias.

Un modelo de nutrición que funciona para otra persona sólo funcionará para ti si te sientes bien con él.

Solución: No te dejes limitar innecesariamente. La nutrición adecuada puede llevarse mucho más lejos de lo que la mayoría de las dietas populares sugieren.

Hasta aquí la primera parte de estas maneras o formas de autosabotear la pérdida de peso que suele practicar (y seguro que algunos hemos hecho alguna vez) las personas que buscan perder grasa.

¿Quieres ver la segunda parte? ¡No dejes de estar pendiente a nuestro blog, en unos días verá la luz!

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