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¿Por qué el entrenamiento te ayuda a dormir mejor?

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La próxima vez que luches para conciliar el sueño, olvídate de la leche tibia y no cuentes ovejas. En su lugar, vete a la sala de pesas. El entrenamiento de fuerza ayuda con la ansiedad y ayuda a una mejor calidad del sueño.

La conexión entre actividad-sueño

El estudio, sobre salud mental y actividad física, pidió a los participantes con trastorno de estrés postraumático (TEPT) que participaran en tres sesiones de entrenamiento, de fuerza de 30 minutos por semana, durante nueve semanas.

Los entrenamientos de alta intensidad incluyeron 2/3 series de cinco ejercicios de entrenamiento de resistencia durante un período de 20 minutos; aquellos en el grupo de entrenamiento de fuerza se durmieron más rápido y reportaron una mejor calidad de sueño que aquellos que no hicieron ejercicio.

“Los estudios muestran que el ejercicio moderado y de alta intensidad produce mejoras en el sueño, en comparación con el ejercicio de baja intensidad”.

Todos los participantes en el estudio habían sido diagnosticados con TEPT, que incluye síntomas como mala calidad del sueño, insomnio y pesadillas.

“El entrenamiento de resistencia se ha demostrado ser beneficioso para combatir y ayudar a la ansiedad, el estado de ánimo y el bienestar general en la población”.

Gran parte de la investigación previa sobre el ejercicio y el sueño se ha centrado en el ejercicio cardiovascular, y algunas investigaciones muestran que tan solo una sesión de ejercicio aeróbico tiene efectos beneficiosos sobre el sueño.

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Ejercitar más tarde podría ser mejor

Aquellas personas que programaron sus entrenamientos a las 7 p.m. se durmieron más rápido y reportaron una mayor calidad del sueño que aquellos que se ejercitaron a las 7 a.m. o 1 p.m.

La línea de fondo

En lugar de elegir entrenamiento, incorpora tanto el entrenamiento de resistencia como el ejercicio aeróbico en tu rutina. Esta combinación tuvo el efecto más poderoso sobre la calidad del sueño en comparación con el entrenamiento cardiovascular o de fuerza por sí solo.

“Un programa de entrenamiento completo que incluya una caminata rápida durante aproximadamente 30 a 50 minutos la mayoría de los días de la semana, combinado con 2 a 3 días de entrenamiento de resistencia, te proporcionaría una buena forma física y mejorará el sueño”.

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