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Un sistema de 7 pasos para garantizar la construcción de músculo y la pérdida de grasa

Un sistema de 7 pasos para garantizar la construcción de músculo y la pérdida de grasa

¿Alguna vez te has preguntado por qué algunas personas cambian con éxito su cuerpo, construyen músculo y pierden grasa. Mientras que otros pierden el control, eventualmente se rinden y entran en una espiral descendente?

¿Sabes qué?

A veces pienso en el pasado y todavía no lo entiendo…

No entiendo cómo pude haber perdido tanto tiempo sin hacer ningún progreso en la construcción de músculos y la pérdida de grasa, y aún así girar como en una rueda de hámster.

Si tú también sabes lo que se siente, dímelo:

Todos los días veía gente que obviamente había logrado hacerlo…
… fotos de antes y después en revistas y en la televisión
…algunos parecían tan felices, contentos y llenos de vida…
… y ahí estaba yo – absolutamente LIBRE DE AYUDA de ¿qué más puedo hacer?

Pero cuando pensaba en cambiar algo, me ponía a sudar. ¿Y si fue de la manera equivocada y dos meses después me di cuenta de que había ganado grasa inesperadamente en lugar de perderla?

Así que lógicamente NO hice nada.

Bueno, casi nada…

Mientras iba a casa y no hacía nada, seguía soñando con lo que se sentiría al tener mi cuerpo de la manera correcta.

Lo sé. Es una paradoja.

Lo malo es que cada vez que eso sucedía, me sentía AYUDANTE en mi situación.

…si ni siquiera cambié nada, ¿cómo podría seguir adelante?

Eso, amigo mío, fue una sensación horrible.

Por eso, si ahora te pasa lo mismo, me gustaría que hicieras algo inmediatamente.

Sé que la sensación de estar abrumado y el miedo al fracaso es uno de los mayores obstáculos para el éxito.

Como una valla que se interpone entre el PENSAMIENTO y el HACER.

Así que hoy comparto una sencilla fórmula de 7 pasos para garantizar la construcción de músculo y la pérdida de grasa.

Este sistema funciona. Por cierto, no sólo para la construcción de músculo y la reducción de grasa.

Este método de 7 pasos es simple. No digo que no sea una tontería.

Pero te llevará a tu meta.

Cada uno de los 7 elementos es importante. Si dejas de lado un paso, el éxito sistemático se convierte en sólo… coincidencia.

Estoy absolutamente convencido de que el éxito es más que suerte. El éxito tiene un sistema.

Si usas este sistema para cambiar tu cuerpo, haces un hábito de ello. Un comportamiento subconsciente que te ayudará automáticamente a alcanzar tus objetivos en otras áreas de la vida.

Aquí están los siete pasos:

  • Elije tu destino. Dibuja una imagen precisa del destino al que quieres llegar.
  • Determina tus coordenadas de inicio.
  • Planifica la ruta de vuelo que te llevará a tu destino.
  • Desarrolla sistemas de retroalimentación que te permitan determinar continuamente si lo que está haciendo te está acercando a tu destino.
  • Lanzamiento. Pasar de la planificación a la acción.
  • Esperar turbulencias. Si lo que estás haciendo no funciona, haz otra cosa.
  • Sé flexible y mantente en sintonía – no importa lo que pase.

Hay personas que oyen hablar de estos 7 elementos por primera vez y se sorprenden de la cantidad de ideas que se llevan consigo para sus propios objetivos de construcción de músculo y reducción de grasa – y los implementan inmediatamente.

Así que ahora vamos a repasar los puntos individuales paso a paso.

1. Decide tu destino

Dibuja una imagen precisa del objetivo que quieres alcanzar. El primer y más importante paso hacia el éxito es que conozcas tu objetivo.

No basta con saber: “Quiero perder peso” o “Quiero desarrollar músculos”. “Fitness” es una meta desastrosa.

Establecer objetivos y alcanzarlos es una ciencia en sí misma:

Tienes que decidir exactamente lo que quieres, cuando lo quieres y cómo se ve cuando lo tienes.

Un punto importante que deberías entender es el siguiente: No importa qué trucos secretos aprenda aquí acerca de la construcción de músculos y la pérdida de grasa.

Mientras no hayas definido tu objetivo con claridad, nada de esto te ayudará.

Sí, puede ser que utilices un truco de construcción de músculos aquí y allá o que pruebes un método de pérdida de grasa. Pero eventualmente vas a terminar vagando por ahí como un indigente. Porque falta la dirección, el sentido y la motivación que se desarrolla a través de las metas escritas.

2. Determinar las coordenadas de inicio

Desarrollo muscular y reducción de grasa Es bueno si sabes a dónde quieres ir. Pero mientras no sepas dónde estás ahora, es difícil elaborar un itinerario.

Una vez que haya decidido un destino, este es el siguiente paso:

Determina las coordenadas de lanzamiento de tu objetivo.

Esto incluye, por ejemplo, el porcentaje de grasa corporal, el peso de la grasa y la masa magra y el físico.

Una vez que hayas registrado estos valores, puedes empezar a planificar tu ruta de vuelo.

Transformar completamente tu cuerpo

3. Planificar tu ruta de vuelo

Hay una manera fácil de encontrar una ruta de vuelo adecuada.

Modelar (copiar) las estrategias de las personas, que han logrado lo que tú quieres lograr.

Siempre me sorprende cuánta gente intenta reinventar la rueda. Modelar significa que no se hace exactamente eso, sino que uno se orienta en un método probado.

Usar el conocimiento de aquellos que han seguido el camino antes que tú. Aprendes de sus errores – y puedes evitar estos obstáculos.

Busca modelos de conducta exitosos. Haz lo que ellos hicieron. Avanzarás y evitarás algunas trampas para las cuales la vida es demasiado corta.

Es una buena idea elegir cuidadosamente tus modelos a seguir.

Si deseas perder grasa y mantenerte delgado, no debes orientarte hacia la (gran) parte de la población que sigue con éxito las dietas pero que luego vuelve a ganar peso.

Si, por ejemplo, su tema es la adherencia, debes buscar una persona como modelo a seguir que pueda motivarse bien. Encuentro fascinante cómo lo hacen los atletas de clase mundial.

Las personas que encarnan un estilo de vida saludable en forma son buenos ejemplos. Pueden ser personas de tu círculo de conocidos. O autores de libros, entrenadores, atletas. Aquellos que también encarnan los resultados que venden.

Si estás dispuesto a invertir un poco más en tu cuerpo, un entrenador personal o mentor es la mejor solución para encontrar el camino más corto de A a B.

Cada modelo tiene sus límites.

Por supuesto que no está en los genes de todo el mundo convertirse en campeón del mundo de boxeo.

Pero casi todo el mundo puede llegar a ser un muy buen boxeador – siempre y cuando esté dispuesto a invertir el sudor necesario.

Si confías en un concepto probado para la acumulación de músculo y la reducción de grasa, esto te ayudará a alcanzar tu propio potencial lo más rápidamente posible.

Puedes crear la mejor versión de ti mismo – en el menor tiempo posible sin cometer errores innecesarios y que requieran mucho tiempo.

Eres único.

Por eso también puedes involucrarse en experimentos y tomar desvíos conscientemente. No importa lo perfecto que sea el concepto que sigas.

Para mí, estas son diversiones de aprendizaje. Lo que otras personas llaman “regresión” es a menudo la única manera posible de encontrar la nutrición o el entrenamiento óptimo para ti.

Pero a pesar de toda su singularidad, hay un denominador común.

Hay cosas que todas las personas hacen, que son fuertes, delgadas y en forma.

Un chef de tres estrellas no puede preparar sus platos premiados sólo una vez. Lo hace tan a menudo como quiere porque conoce la receta. Sabe qué ingredientes son necesarios, cómo y en qué orden tiene que combinarlos para producir un resultado que encanta a la gente.

4. Desarrollar sistemas de retroalimentación

Musculación y reducción de grasa ¿Has planeado tu ruta de vuelo?

¡Genial!

Ahora necesitas sistemas de retroalimentación adecuados que te digan más tarde si tu plan está funcionando como esperas.

Puedes desarrollar la capacidad de percibir cómo cambia tu cuerpo – viendo, oyendo y sintiendo.

Desarrolla una conciencia para tu cuerpo.

Está bien si cometes errores – siempre y cuando hagas algo todos los días que crea que te acercará a tu meta. Y siempre y cuando rastrees tu progreso para obtener retroalimentación.

Los errores son una de las mejores maneras de aprender.

Las únicas personas que no cometen errores son las que se mantienen en su zona de confort, siempre juegan a lo seguro y nunca intentan nada nuevo.

Sólo se hace innecesario cuando se comete el mismo error una y otra vez. Hay personas que cometen los mismos errores nutricionales y de entrenamiento durante años – y se preguntan por qué no hacen ningún progreso.

Quedarse es más inteligente. Mantenerse en el camino utiliza la retroalimentación correcta para salir adelante.

Este sentimiento y conciencia de su propio cuerpo es un arte. Lleva tiempo desarrollar esta habilidad. Pero la buena noticia es que todos pueden aprenderlo.

Ayuda si sabes qué buscar. Entonces sólo puedes HACERLO.

La conclusión es que aprendes cómo reacciona tu cuerpo – y luego haces ajustes.

La idea es que te conviertas en tu propio experto.

Como entrenador de fitness siempre puedo acompañarte y apoyarte. Pero nadie conoce tu cuerpo tan bien como tú, ni siquiera yo.

Si has encontrado una manera que funciona, entonces sigue ese camino.

Entonces no importa lo que te digan los demás.

5. Lanzamiento

Puedes tener metas grandiosas que te inspiren. Y puedes haber elaborado el plan perfecto con un entrenador de fitness, que sin duda te llevará a tu meta.

Si no tienes nada para tu meta, no avanzarás ni un milímetro.

Un objetivo que no es seguido por la acción no tiene valor. Sigue siendo un sueño irreal. Un sentimiento de impotencia.

En pocas palabras: ¡Apaga tu ordenador, guarda tu móvil o iPad y lleva tu culo al gimnasio o a hacer ejercicio!

Trabaja para ello. Invierte. Golpéalo. Gana tu cuerpo de la manera correcta. Arranca. Los cuerpos de los sueños no ocurren por accidente y no ocurren por inacción.

Puedes hacer algo todos los días para acercarte un poco más a tu objetivo, aunque sea un paso muy pequeño.

6. Esperar turbulencias

En cuanto te des cuenta de que no te estás acercando a tu objetivo, puedes cambiar algo:

Si lo que estás haciendo no funciona, haz otra cosa.

No te dejes distraer por esto. Recuerda siempre: si no haces el progreso esperado de inmediato, no es un fracaso.

Has tenido éxito en producir un resultado para algo que has intentado.

Sólo habrías fracasado si te hubieras rendido.

Usa la retroalimentación para aprender de ella. Siempre hay alternativas.

Puedes leer acerca de algunas de estas opciones en los artículos sobre nutrición, desarrollo muscular y pérdida de grasa, y desarrollar otras en un entrenamiento físico.

7. Sé flexible y manténte en sintonía

Esto es importante.

Puedes decidir hacer ajustes una y otra vez, probar cosas nuevas, salir de tu zona de confort (tantas veces como sea necesario) hasta que hayas alcanzado tu objetivo.

¿Estás dispuesto a probar tantas cosas como sean necesarias para verte bien?

Ahora cerramos el círculo con el paso 1: tu objetivo.

¿Para quién quieres verte bien? ¿Para enseñárselo a los demás en el gimnasio? ¿Tu media naranja? ¿O sólo para ser atractivo para los demás?

Mi tesis: Si quieres cambiar tu cuerpo por otro que no sea tú mismo, probablemente fracasarás.

Si no has hecho el progreso que esperabas en el pasado, puedes preguntarte:

“¿Cuánto lo quieres? ¿Le das a tu objetivo la prioridad que necesita?”

¿Te rendiste demasiado pronto, tal vez incluso cuando te metiste en las primeras turbulencias? ¿Cuántas formas de entrenar o alimentarte has probado realmente?

En realidad hay posibilidades casi infinitas.

Mantente flexible, en las cosas que intentas y en tus puntos de vista.

Por supuesto que un plan es importante cuando despegas. Pero cuantas más opciones tengas en el camino, más flexible podrás ser para reaccionar ante lo inesperado y mayores serán tus posibilidades de éxito.

Así que es una buena idea dejar espacio para la improvisación.

Conclusión

Este sistema de 7 pasos da estructura y control sobre tu éxito. En ese momento en el que necesites ayuda para superar el sentimiento de impotencia y a probar algo nuevo.

Si tu meta realmente te inspira, entonces no es tan importante cuándo, sino que llegues.

¡Comienza tu cambio hoy mismo con Areazero Wellness!

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